[...] +2 bez +5kg https://www.youtube.com/watch?v=EyfvdISuCw0&feature=youtu.be +10 kg https://www.youtube.com/watch?v=kBAA7aGR_fs&feature=youtu.be Przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha chwyt młotkowy + sciaganie do karku seria łączona Przyciaganie 70kgx13 80kgx10 90x8 Sciaganie 50kgx12 55xkg10 60kgx8 Filmik z seri ostatniej czyli 90kg8 + 60kgx8 [...]
[...] x 25kg 10 x 30kg 4. Uginanie podudzi na maszynie: 15 x 30kg 10 x 35kg 10 x 40kg 5. Wypychanie ciężary na suwnicy poziomej: 15 x 60kg 10 x 70kg 10 x 80kg 6. Skośne brzucha na maszynie siedzącpo na prawą i lewą stronę: 15 x 15kg 15 x 15kg 10 x 20kg 7. Proste brzucha na maszynie siedząc 20 x 15kg 15 x 20kg 15 x 20kg Po siłce 25 min [...]
[...] wypowiedzi: Przede wszystkim jezeli chcesz zmniejszyc lordoze ledzwiowa to musisz zmniejszyc przodopochylenie miednicy ktore to powoduje. Nalezy cwiczyc miesnie prosty brzucha, poprzeczny brzucha, skośne zewnetrzne i wewnetrzne. poza tym rozciagaj miesnie odnicka ledzwiowego prostownik grzbietu przede wszystkim, poza tym trzeba takze [...]
[...] wyglądał mniej więcej tak Poniedziałek -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 -wyciskanie leżąc - 5x5 -wiosłowanie sztangą 5x5 -wyprosty tułowia z obciążeniem 4x12-15 -spięcia brzucha z obciążeniem 4x12-15 Środa -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (lekko) -wyciskanie leżąc na skośnej - 5x5 -martwy ciąg - 5x5 -skłony tułowia z obciążeniem 2x12-15 [...]
[...] bioder (taki "sztos" kroczem do przodu - ten sam ruch możesz naśladować przy przysiadach, MC, skokach żabich czy burpees) a w końcowej fazie uruchamiasz turbo przez dopięcie brzucha i pośladków Oddech: Fizjologiczny - stań jak Jezus w Rio de Janeiro (ale w większym rozkroku) i nabierz pełne płuca powietrza. A jak już to masz, to zrób przysiad [...]
[...] na boki i siad między nogami na podłodze. Kładłem się do przodu na ziemię w celu rozciągnięcia tułu uda i pośladków, lub kładłem się do tyłu w celu rozciągnięcia przodu i brzucha i tego co tam się jeszcze rozciągało Zdaje się że nie trafiało to tam gdzie miało trafić. Zrobiłem wczoraj kilka ćwiczeń z tej strony i muszę przyznać że coś złego [...]
[...] itp. Jeżeli skupisz się na tym co się dzieje, to zobaczysz, że do pracującej dłoni zaczną dołączać kolejne mięśnie. Od przedramienia po bark i dalej, do klatki, a nawet brzucha. A jak brzuch to i pośladki. Skoro dołączyły pośladki to w trop pójdą również całe nogi. Oczywiście o ile chcesz uzyskać naprawdę mocny ścisk, a nie tylko [...]
[...] w antybiotyku wykorzystałem na wesele(byłem wczoraj). Poza pieczeniami i niewielką ilością smażonego mięsa wpadło jakieś 5 kawałków ciasta i kilka whiskey z lodem. Ból brzucha wczoraj doskwierał, ale bolało już w drodze na ślub, gdzie wcześniej specjalnie jadłem bardzo mało, także nie trafiłem z dyspozycją dnia. A wiadomo u mnie z tym jest [...]
[...] 3s Brat zrobił jakieś zdjęcia w czasie treningu. Światło i aparat kiepski, ale coś tam widać. Równe 3 tygodnie redukcji za mną. Fat siedzi jeszcze szczególnie na prostych brzucha, ale tym razem nie będę docinał na wiór ze względu na nagłą zmianę terminu badań(o czym będzie dalej), a podczas przerwy świątecznej będę już raczej skupiał się, żeby [...]
[...] 37,5. Triceps prostowanie na wyciągu - w ramach pompy. wystarczą dwie serie aby mięsień poczuł że żyje;-) Brzuch - po czytaniu wypowiedzi Ojana i Kerada zrobiłem kilka serii brzucha chyba z 6 od 25 do 20 rep. wypada ze dwa razy w tygodniu robię go ale nie odczuwam jakiejś spektakularnej poprawy. Czas trwania treningu: 70 min ( za krótko - [...]
Iwona czemu dolu brzucha nie lubisz? Skoro cos z nim nie tak - oczywiscie wg Ciebie bo jak dla mnie wszystko jest si- to moze trzeba wiekszy nacisk nalozyc na trening wlasnie tej czesci brzucha? Prosze przepis na ciasto ;) A kolczyki bym zjadla ;) Fajna pucka ta mala ;D
[...] że waga idzie w góre (powoli bo powoli) a obwód pasa stoi w miejscu. Brzuch tak samo, dalej są zarysy 6 paka. Jeżeli uda mi się połączyć z komputerem to wstawię zdjęcie brzucha sprzed kilku miesięcy. :-)) Udało mi się połączyć i wrzucam to zdjęcie brzucha. http://imageshack.us/a/img341/2294/dsc00409j.jpg Film z wczorajszego wiosła (45kg) [...]
[...] jakby przed siebie, próbując je ściągnąć do bioder. Bardzo fajnie czuć tutaj dolne "krawędzie". Potem dolny hammer i przyciąganie bardzo dokładne techniczne jednorącz do brzucha. Łokieć prowadzony bardzo nisko i jak najdalej za siebie. Podciąganie podchwytem 3s Przyciaganie hammer 3s Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym 3s Przyciąganie [...]
[...] poskacz, musisz nabrac pewnosci wyczuc balans, na tym polega trudnosc cwiczenia na pilce ze zawsze musimy cwiczac utrzymywac rownowage, a wiec angazujemy miesnie plecow i brzucha Planik zapoznawczy i rozgrzewkowy: siadz na pilce stabilnie nogi szerzej, 1. krec biodrami kolka, ruszaj tyl przod. 2. rece na bok robimy skrety tulowia. 3. rece [...]
[...] uda) 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)2x25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2x25 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)2x25 10 min rowerek troche cwiczeń [...]
[...] (czworoglowy uda) 3x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Jak widac zaczęłam noramalne brzuchy i dobrze mi z tym 20 [...]
[...] uda) 3x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) udało się disiaj troche pocwiczyc chociaż młyn w [...]
[...] ze bede siedziala na silowni do nocy.. na szczescie nie bylo tak zle ;-) PLECY +tył barkow 1.przyciaganie drązka do klatki na wyciagu górnym 3x15 2. przyciaganie do brzucha gryfu lamanego na wyciagu 4x15 3. wiosłowanie hantlami oburacz w lezeniu na skosnej lawce brzuchem do lawki 4x15 4. przyciaganie do brzucha na wyciagu dolnym [...]